Kickbox training

Ben je toe aan een nieuwe sportuitdaging? Onder leiding van een professionele kickbokstrainer leer je de fijne kneepjes van het kickboksen: jabs, punches, hoeken, zijwaartse trappen, afhouders, low kicks...

Kickboksen is conditie, mentaliteit, spierkracht, coördinatie, souplesse en explosiviteit. Waar kun je dat allemaal beter onder de knie krijgen dan in de natuur? Het voordeel van de kickbox bootcamp boven een (kick)boksschool is dan ook dat de lessen in de buitenlucht plaatsvinden: geen zweterige sportschool, maar voorzien van voldoende zuurstof ben je per keer bijna anderhalf uur bezig om super fit te worden. Iets voor jou?

Crossfit is een trainingsmethode om je conditie en kracht te verbeteren door krachttraining te combineren met cardio-oefeningen en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Vaak wordt een crossfittraining binnen een beperkte tijdsperiode afgerond. Bij crossfit is ten eerst belangrijk om de juiste techniek onder de knie te hebben omdat de oefeningen redelijk blessuregevoelig zijn.

Dynamic warming-up: geen tien minuten op een crosstrainer, maar springen, jumpingjacks, touwtjespringen, squats en push-ups. Het moeten vooral functionele bewegingen zijn en strekoefeningen om je mobiliteit en stabiliteit te verbeteren. De warming-up is gelinkt aan de workout of the day.

Kracht- óf techniek centraal op trainingsdag: Als de dag gericht is op kracht, zal je meer de nadruk leggen op een training met een zware belasting. Als het een trainingsdag is voor je techniek, zal je meer de nadruk leggen op de verbetering van de techniek, zoals een goede uitvoering van de squat, one leg squat, muscle-up of pull-up.


WOD (workout ouf the day): Bij dit onderdeel probeer je zo veel mogelijk herhalingen van een bepaalde oefening uit te voeren binnen een vooropgestelde tijdlimiet. Meestal is er een competitie in de crossfitgym om te kijken wie het beste heeft gescoord op dit onderdeel.

Cooling-down en rekoefeningen: Door een cooling-down komt je hartslag weer op een normaal niveau waardoor de afvalstoffen afgevoerd worden.

Krachttraining is hot! Jong en oud duikt steeds meer het krachthonk in. En dat is goed, want deze trainingsvorm biedt veel mentale en fysieke voordelen. Hiernaast staan enkele voordelen.

Krachttraining is een vorm van training waarbij de spieren, pezen en het skelet weerstand bieden tegen een een externe weerstand (door gewichten op te heffen) of door de zwaartekracht (door intensief springen of sprinten). Krachttraining versterkt je spieren en helpt je met afvallen. Maar er zijn veel meer voordelen van de trainingsvorm. Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste factoren